筋トレの朝、しっかり栄養摂取！朝ごはんメニュー提案

おはようございます！朝の筋トレの前に、栄養をしっかり摂ってエネルギーをチャージしましょう。筋肉を鍛えるための理想的な朝ごはんメニューをご紹介します。

1. タンパク質たっぷりの朝ごはん

メニュー: オムレツとアボカドトースト

材料:

• 卵
• 野菜（玉ねぎ、パプリカなど）
• アボカド
• トースト

作り方:

1. 野菜を炒めてから溶き卵を加え、オムレツを作ります。
2. アボカドをトーストにのせて、オムレツとともに召し上がれ！

2. 炭水化物とたんぱく質のバランス

メニュー: グリークヨーグルトパフェ

材料:

• グリークヨーグルト
• フルーツ（ベリーやバナナなど）
• グラノーラ
• ナッツ

作り方:

1. グリークヨーグルトをボウルに入れ、切ったフルーツやグラノーラ、ナッツをトッピングします。

3. 高タンパク質なシェイク

メニュー: プロテインシェイク

材料:

• プロテインパウダー
• 牛乳または豆乳
• バナナ
• ナッツバター

作り方:

1. ブレンダーにプロテインパウダー、牛乳、バナナ、ナッツバターを入れてシェイクします。

4. マルチビタミン豊富なベジタリアン朝食

メニュー: トマトモッツァレラサラダ

材料:

• トマト
• モッツァレラチーズ
• バジル
• オリーブオイル、バルサミコ酢
• ピンクソルト、こしょう

作り方:

1. トマトとモッツァレラチーズをスライスして、バジルを散らします。
2. オリーブオイルとバルサミコ酢をかけ、ピンクソルトとこしょうで味付けして召し上がれ！

朝の筋トレの前には、タンパク質や炭水化物、ビタミンなどの栄養をバランスよく摂ることが大切です。これらの朝ごはんメニューを活用して、効果的な筋トレをサポートしましょう！